wegle przed

twoja dieta jest bardzo słaba. W śniadaniu chleb zastąp płatkami owsianymi. Drugie śniadanie jest również złe. Ja dałbym tuńczyka lub jakąś inną rybkę, ew ciemny chleb. Ziemniaki odpadają, przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. Na kolację daj wolno wchłaniające białko np z twarogu z dodatkiem oliwy z oliwek. Oczywiście odpowiednio rozłóż [...]

Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - [...]

a ogolnie te bieganie nie będzie się gryzło z tym podciaganiem? Tzn, że np węgle zużyję dzień przed podciąganiem na bieganie i następnego dnia będę miał mniej siły na podciąganie i w sumie odwrotnie?

nie będę się ośmieszał i wklejał, że o godz 8 zjem placka, o 11 wypije kefir... Poprostu wiem, że 1-2h przed treningiem zjeść węgle po treningu to samo i tyle, kcal podałem wiec ocb? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-04-01 16:33:16

[...] wzgledu na miejsce zamieszkania..zapijam kislem zeby nie bylo. Suplementow nie biore odkad zaczalem pct.Kreatyne zaczynam brac od dzis HP. Dieta oparata obecnie na zarciu,bez proszkow. Sermy zre zawsze przed snem,zeby zjazdu nie bylo okrutnego.. Ok 1kg miecha plus wegle z ryzu i pyrów. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2008-01-02 14:03:03

Reczywiscie moze nie byc to takie proste. Robisz mase- uloz diete masowa z dodatnim bilansem, obetnij troche wegle zamiast tego daj tluszcze zdrowe A jak przyjdzie czas przed wakacjami to wejdziesz na redukcje i ladnie spalisz fet z brzuszka przy CKD Czytaj posty podwieszone i wklejaj diete

A moze napisz co masz i jakiej firmy bo z tematu nie mam zamiaru sie domyślac, 2 pierwsze posiłki w sumie bezwartosciowe, same węgle, mlekołaki np sam wcinam ale parę poduszek do owsianki przed i po treningu nie szalej z warzywami ok 200g.

ABS narazie nie rób, zabierz się za zestaw, który Ci podałem (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. [...]

ok, moja codzienna dietka: ok 7:00 śniadanie 3 kromki (2 białe 1 czarna) głównie sery, szynka, ogór, pomidorek 10:00 2 śniadanie ( w szkole:/) 2 kanapki (czyli 4 kromki) głównie z jajem i serami 14:30 łobiod :P a to już tylko w rękach mojej Szanownej rodzicielki (ale mięcho musi być!) ok 17:00 przed treningowe coś jakieś węgle (typu banan + [...]

Węgle złożone (ryż brązowy, kasza) przed treningiem (+ tłuszczyk) do dla mnie energia na cały trening. Każdy ma swoje obserwacje ;)

W takim razie po co zaśmiecasz tak jak teraz ja ? Załóż nowy temat lubie węgle złożone ryż brązowy/kasza przed treningiem z dopiskiem A WY? i będzie git

1. dodaj bialko 2. co to za posiłek same węgle ? 3. daj bez tłuszczy będzie trochę lzej na zoladku przed treningiem dodaj warzywa 4. warzywa 5. brak tłuszczy generalnie bardzo mało warzyw , tluszcze tylko z oliwy

Za dużo mleka, daj 250g max, trzecie śniadanie do wymiany, z obiadu owoc przenieś do pierwszego posiłku, wywal oliwę, węgle proste wliczyłeś do bilansu? Po treningu lipa, daj to samo co przed czyli ryż + pierś. Z ostatniego posiłku wywal owoc, dodaj oliwę/orzechy. Popraw dietę i wrzuć w ten link co podałem.

jeszcze przed treningiem mi się przypomniało i na końcu umieściłem ;d , co miałeś na myśli mówiąc węgle proste ? bo nie orientuję się

W sumie to 3g bez problemu zjem w tych 2 posiłkach+po treningu z szejkiem. S.M.P.A - ale skoro bilans sie liczy, to dlaczego na low carb je sie wegle tylko przed i po treningu a nie np. 6x po mniejszej porcji nie wyszedlbym wtedy na tym lepiej ?

Aha więc krótko mówiąc taka dieta to nie low carb tylko zbilansowana z mniejsza il. węgli ? :D A powiedz mi w takim razie nie byłoby lepiej jeść 5-6x węgle+bialko+tłuszcz niż tylko przed i po treningu po dużej porcji węgli ?

Ok dzięki za info ale jak Ty sądzisz co wyjdzie lepiej w sensie zalewania się jedzenie 5posiłkow z bialkiem weglem i tluszczem czy wegle tylko rano przed i po treningu? Jaka jest Twoja opinia na ten temat ? :D

[...] lub zapiekankę czy nie za bardzo) << nie jedz syfu po treningu bialko zwierzęce, najlepiej cycek lub wolowina , alternatywnie ryba węglowodany ryż proporcje wegle:bialko po treningu 2:1 przed snem juz nie dajemy węglowodanow , na pewno odlozą sie one w masie , ale tluszczowej , najlepiej bialko i niewielka ilosc tluszczów [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

[...] sera - 10g oliwy no dobra teraz juz chyba bedzie gicik malinka w razie czego zawsze troche bialka dodam - zobacze jak bedzie szlo:P Przeliczylem jak to wyglada kalorycznie itd. całosc ok.2000kcal białko ok.208g / 41% wegle ok.237g / 46% tluszcz ok.67g / 13% Dziekuje za pomoc koles08 Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 22:21:46